كيف أترك التدخين

1)حدد موعد لبدء العملية : اولا قم بتنظيم حياتك وقم بتحديد الموعد المناسب لترك التدخين نهائيا او ان تقلليها بشكل دوري وحاول ان يكون هذا الوقت مناسبا بحث تلهي نفسك في العمل ولا تفكر في التدخين كثيرا.

2)اطلب المساعدة دون خجل : في اغلب الاحيان فانك تكون بحاجه الى المساعدة في ترك التدخين لانك ستمر بحالات ضعف كبيره تكون بحاجتها الى احد يقف الى جانبك ويساندك وتحدث معك عن موضوع الاقلاع عن التدخين ولا تحرج من التحدث بهذا الموضوع فاغلب من يتركون التدخين لا يطلبون المساعدة خجلا وحياء من التحدث مما يؤدي بهم الامر الى العودة قبل عشر ايام من ترك التدخين.

3)غير العادات التى تفعلها يوميا بحياتك : قبل ان تفكر في الاقلاع عن التدخين حاول ان تغير العادات التى تربطك به والتى تشعرك انك بحاجته وغير كل هذا الى سلوكيات صحية مثل الرياضه والاستجمام والسباحه وغيرها من العادات وهناك من اثبتوا مقدرتهم على ترك التدخين بعد ترك ما يربطهم به مثل شرب القهوه والشاي والكحول فكل هذه المشروبات يشعر الشخص بانها بحاجه الى سيجارة بجانبها حتى يصل الى النشوة.

4)غير روتينك : ابدا بتغير الروتين اليومي في حياتك ولا تحاول التفكير في التدخين او العودة له وكلما تبادرت لذهنك هذة الفكره قم بطردها من راسك.

5)اعتبر ان هذه التجربة ليوم واحد فقط : حاول ان تقعنع نفسك ان ترك التدخين سيكون لليوم فقط وازرع فكرة انني اذا لم ادخن طوال اليوم ساكافئ نفسي بسيجارة في اليوم التالى وهذا لن يحصل بالتاكيد لانك في اليوم التالي ستفكر بنفس الطريقة القديمة.

6)كافئ نفسك ويمكنك ان تكافئ نفسك على تلك النجاحات اثناء الاقلاع عن التدخين ولكن حاول ان تكون جميع المكافئات صحية ولا تضر بصحتك مثل تعلم رياضه جديده مثل السباحه او غيرها من الرياضات التى تطرد النيكتوين من الجسم باسرع وقت ممكن.